Żywienie sportowe – co powinienem jeść przed treningiem?
Od lat bycie sprawnym i zdrowym jest niemożliwym marzeniem milionów ludzi na całym świecie. To jest rzeczywistość wokół nas. Nowocześnie myślący człowiek ma teraz możliwość zdrowego i przemyślanego odżywiania się, organizowania swojego treningu według własnego uznania i dużo poruszania się. Zbilansowana dieta sportowa i odpowiednio zaplanowany trening mają ze sobą wiele wspólnego, w większości przypadków idą w parze, ponieważ obie stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne nie tylko dla najlepszych sportowców, ale także dla wszystkich osób, które spalają tłuszcz z brzucha, chcą zdrowo schudnąć lub po prostu chcą pozostać w formie. Poniżej chcemy dać Ci cenne praktyczne wskazówki i dostarczyć przydatnych informacji. Chcemy wspierać Cię w treningu lub treningu i dalej dbać o Twoje zdrowie.
Zbilansowane odżywianie sportowe to alfa i omega udanego treningu.
Wiele osób uważa, że przed treningiem mogą sobie zafundować coś smacznego, wtedy z łatwością spalą wszystkie kalorie. Ale to jest całkowicie błędne! Trenerzy i dietetycy radzą, abyś postrzegał jedzenie jako źródło energii, które napędza twoje ćwiczenia, a nie wagę, którą próbujesz zrzucić.
Dlatego przed dobrym treningiem należy stosować zbilansowaną dietę, która zawiera wystarczającą ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów. Dokładny związek między nimi jest w zasadzie bardzo indywidualny i zależy od osobistych celów podczas treningu. Oprócz trzech najważniejszych substancji potrzebujesz także zdrowego białka i dużej ilości wody. Jeśli dużo się pocisz na siłowni, to według ekspertów musisz też pić wystarczającą ilość wody, najlepiej 0,3 l co kwadrans.
Zdrowa dieta sportowa obejmuje jajka, mleko i awokado – przyozdobione nasionami!
- Odżywianie sportowe w treningu siłowym
W przypadku treningów wymagających większej ilości energii, takich jak sprzęt do ćwiczeń lub program ćwiczeń HIIT, wybierz źródło białka, węglowodanów złożonych i zdrowego tłuszczu, aby zbilansować posiłek. Pomogą Ci one skuteczniej budować mięśnie. Powinieneś zjeść posiłek co najmniej dwie godziny przed treningiem. I wybieraj pokarmy, które są lekkostrawne. Spróbuj jajek, chleba pełnoziarnistego i awokado rano lub kurczaka, warzyw i odrobiny oliwy z oliwek później w ciągu dnia.
Kromka chleba z jajkiem i egzotycznymi owocami – lekkostrawna i zdrowa!
- Co jeść przed treningiem jogi i pilates?
Jeśli lubisz jogę i / lub pilates, ważne jest również dla Ciebie odpowiednie odżywianie sportowe. Powolne ruchy podczas ćwiczeń nie wymagają specjalnych posiłków przed i po ćwiczeniach. Powinieneś utrzymywać zbilansowaną dietę i spożywać ją co najmniej dwie godziny przed treningiem. Tutaj to oznacza: poczekaj, aby mieć wystarczająco dużo czasu na trawienie. Złota zasada brzmi: nigdy nie trenuj z pełnym żołądkiem! Asany najlepiej ćwiczyć, gdy możesz w pełni oddychać i w pełni wykorzystywać całą siłę fizyczną. Kto nie lubi śniadania, rano sięga po banana, który pobudza organizm. Ten egzotyczny owoc dostarcza organizmowi wystarczającej ilości energii i niezbędnych minerałów (magnez, wapń). W ten sposób możesz również wprawić się w dobry nastrój przed treningiem jogi.
Banan z miską płatków owsianych lub bez to zawsze dobry wybór!
Polecamy również koktajl owocowy przed jogą – trening Pilates. Zapewnia długotrwałą energię i jest lekkostrawny. Następnie możesz skosztować chleba pełnoziarnistego z jajkami i awokado na lunch oraz jogurtu z owocami na deser. Ale wieczorem powinieneś spożywać wystarczającą ilość białka i węglowodanów, aby zapobiec bólom mięśni i poczuciu głodu w nocy.
Lekka kolacja z makaronem i brokułami
Zjedz coś lekkiego przed pływaniem, ale nigdy nie ćwicz z pełnym żołądkiem!
- Co możesz wziąć przed i po intensywnym treningu??
Wskazane jest, aby na godzinę przed intensywnym treningiem mieć coś małego. Możesz wtedy ćwiczyć na siłowni, biegać, jeździć na rowerze, pływać lub ćwiczyć na orbitreku. Rano trzymaj się banana, małej miski płatków owsianych lub batonika muesli, aby utrzymać energię. Jeśli planujesz ćwiczyć później w ciągu dnia, zjedz coś na dwie godziny przed treningiem, a następnie załaduj złożone węglowodany i białka.
Twoje ciało potrzebuje dużo energii podczas codziennego biegania
Pamiętaj, aby poprzedniego wieczoru zjeść wysokowęglowodanową kolację, jeśli planujesz rano intensywny trening. Spróbuj makaronu pełnoziarnistego lub miski zbożowej. Jeśli wykonujesz ćwiczenia później w ciągu dnia, wybierz posiłek o niższej zawartości węglowodanów na trzy godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Makaron z sosem pomidorowym dostarcza organizmowi węglowodanów
Porada eksperta: Zbuduj dobrze zbilansowany plan żywieniowy dzięki zdrowemu jedzeniu do ćwiczeń i piciu wystarczającej ilości wody! To pomoże Ci cieszyć się przyjemnym i udanym treningiem! Redakcja życzy Ci dobrej kondycji i zdrowia!
Świeże owoce i warzywa dla każdego aktywnego sportowca
… również w połączeniu z nasionami
Trening wytrzymałościowy na bieżni zużywa dużo energii!
Podnoszenie ciężarów na siłowni poprawia kondycję, ale wymaga zdrowego odżywiania sportowego!
Wiele kobiet buduje mięśnie również na siłowni
Każdy trening fitness jest zdrowy, jeśli nie przesadzasz!
Awokado na chlebie tostowym dobrze smakuje i jest zdrowe
Chleb pełnoziarnisty z jajkiem i awokado – idealny również na półkę!
Kurczak grillowany z warzywami i ziołami powinien być wieczorem na Twoim stole obiadowym!
A może wolisz ryby??
Miska płatków owsianych z plastrami banana i jagodami to właściwy wybór przed intensywnym treningiem
Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody i zjeść jabłko dziennie!
