Więcej snu zimą – porady i wskazówki dotyczące dobrego snu

Niezależnie od tego, czy chcemy to zaakceptować, czy nie, czas i pogoda odgrywają kluczową rolę w naszym życiu. Wpływają na naszą pracę, uczucia i plany. Nawet nasz sen. Tak, przy braku światła dziennego i zimnie odczuwamy większą potrzebę snu. Tak, ale rzeczywistość jest trochę inna: zamiast dłużej spać, w miesiącach zimowych wiele osób nie śpi dobrze i spokojnie. Dlaczego tak jest i co można z tym zrobić? Poniżej podpowiemy Ci mądre wskazówki i triki, jak możesz dłużej spać w nocy, a rano zacząć nowy dzień wypoczęty i w dobrym nastroju. Bądź na bieżąco i dowiedz się więcej na ten temat!

Zafunduj sobie spokojne godziny wieczorem przed pójściem spać

Zwłaszcza w ostatnich tygodniach zimy wiele osób czuje się całkowicie przygnębionych długim i zimnym sezonem, są nieustannie zmęczeni i brakuje im napędu. Większość z nich reaguje nerwowo w bardzo powszechnych codziennych sytuacjach i szybko traci równowagę. Tematem często poruszanym w gronie przyjaciół i rodziny jest depresja zimowa.

Niestety! Zwiększony czynnik stresu w pracy, frustracja w związku partnerskim oraz liczne obowiązki w życiu codziennym wpływają na nasz zwykły rytm życia, a także pozwalają odgrywać rolę hormonom. Jaki jest wynik: wiele osób czuje się zmęczonych w ciągu dnia i nie śpi do późna w nocy! Nie wysypiasz się zdrowo i budzisz się rano trochę wykończony zamiast wypoczęty. Czy ty też wpadłeś w to błędne koło??

 Czy możesz dobrze spać w nocy??

Dlaczego tak jest? Czy wszyscy zapomnieliśmy, że zima to niezwykle uspokajający i bardzo romantyczny czas. W ciągu dnia można podziwiać ośnieżone góry i zaśnieżone krajobrazy, wieczorem cieszyć się przytulnymi godzinami przytulania z ukochaną osobą na kanapie przed papierośnicą lub prowadzić długie dyskusje w dobrym towarzystwie przy trzaskającym otwartym ogniu , oczywiście z butelką dobrego wina. Kariera, sukces zawodowy i pieniądze są niestety bardzo ważne w naszym społeczeństwie, dlatego proste radości życia schodzą na dalszy plan. Lub wielu uważa, że ​​w tej chwili nie mają na to czasu. Dzięki naszym wskazówkom na więcej snu możesz wiele zmienić w swoim życiu i cieszyć się zasłużonym snem.

Śpij, na który zasługujesz

• Dlaczego potrzebujemy więcej snu zimą??

Ciało potrzebuje więcej snu w porze ciemnej. Na przykład obserwuj zwierzęta w naturze, cieszą się długą hibernacją w ciemnych miesiącach! Ale ludzie teraz również potrzebują więcej snu! Długotrwały brak światła dziennego sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni i wyczerpani. Z powodu ciemności organizm zaczyna wydzielać więcej hormonu snu – melatoniny, dlatego nadal nie budzimy się rano dobrze i czujemy się apatycznie. Po prostu potrzebujemy słońca! Tylko naturalne światło zatrzymuje produkcję melatoniny i wprowadza nas w zrównoważony rytm snu i czuwania. Nasza rada jest: lepiej nie rozważać od razu możliwości zorganizowania światłoterapii w domu dla siebie i swoich bliskich, ale korzystać z każdej okazji, aby każdego dnia spędzać jak najdłużej na świeżym powietrzu.

I chcemy poprzeć tę radę na podstawie informacji naukowych: w naszych zamkniętych pomieszczeniach światło lampy osiąga maksymalnie 500 luksów, w szare zimowe dni na zewnątrz ok. 7000 luksów. Ale jesteśmy pewni, że codzienny pobyt na świeżym powietrzu jest dla Ciebie w 100% dobry!

 Każde ćwiczenie jest bardzo korzystne i zdrowe.

 Sport zimą pozwala zachować dobrą formę!

• Więcej ćwiczeń i więcej pracy na sen przeciwko zimowej depresji

Badacze snu i naukowcy twierdzą, że brak ruchu w zimie jest przyczyną problemów ze snem w ciemnych i zimnych porach roku. Zgadzamy się z nimi i po prostu mówimy – częściej chodźcie na spacery, nawet zimą! Każdy ruch na świeżym powietrzu jest zdrowy! Nie pozwól, aby powstrzymały Cię zasady, mgła i zimno, organizm potrzebuje więcej ruchu, a potem dziękuje Ci za to więcej snu. Szybkie, ale relaksujące spacery po śniegu, nordic walking z dobrym przyjacielem, jazda na rowerze, jogging i wiele więcej można zrobić zimą. Każda aktywność sportowa jest korzystna dla ciała i duszy oraz gwarantuje lepszy sen!

 Jogging na śniegu to świetna zabawa dla wielu osób, która zapewnia im sprawność i zdrowie

• Zafunduj sobie więcej wewnętrznego spokoju i harmonii w domu!

Jak powszechnie wiadomo, nasz sen zależy od naszych emocji i doświadczeń w ciągu dnia. Dlatego radzimy przygotować organizm na spokojny sen. Zafunduj sobie komfort i dużo odpoczynku w domu. Bez kłótni, bez stresu wieczorem! Ciche rozmowy, chwile relaksu we dwoje i lekka kolacja to tylko niektóre z najlepszych praktyk odpoczynku. Możesz zafundować sobie lampkę wina przy trzaskającym ogniu i cieszyć się wspólnotą z partnerem. Eksperci radzą wziąć gorącą kąpiel przed snem. To odpręża i jest dobre dla ciała i duszy. A gdy połączysz to z aromaterapią lub masażem olejkami eterycznymi, naprawdę będziesz spać jak noworodki.

Tego życzymy! Postępuj zgodnie z naszymi dobrymi wskazówkami, bo bez wątpienia zasługujesz na więcej snu zimą!

Gorąca kąpiel z solami do kąpieli musi być wysoko na liście rzeczy do zrobienia

 Terapia olejkami eterycznymi może zdziałać cuda – wtedy czujesz się dobrze i przesypiasz całą noc!

 Możesz zafundować sobie czysty relaks w wannie

 Wykorzystaj w pełni zimowe słońce

I zacznij nowy dzień od joggingu dla dwojga po śniegu!

Lub dużo chodzić!

 Następnie przygotuj gorącą herbatę ziołową w swoim ciepłym domu

Herbata ziołowa jest niezbędna w mroźne zimowe dni i działa bardzo uspokajająco

Jeśli chodzi o spokój i ciszę, możesz zrzucić bieg na niższy

 

 Odkryj piękno w prostych rzeczach

Spędź wieczór w dobrym towarzystwie

Rozgość się w domu, delektując się owocami i kieliszkiem czerwonego wina przed kominkiem