Zdrowa żywność, która uzupełnia listę superfood
Na naszej stronie internetowej można znaleźć wiele bogatych w informacje artykułów na temat zdrowego odżywiania. I jest to całkowicie zrozumiałe, ponieważ my w redakcji Freshideen nieustannie staramy się informować Cię o nowościach z zakresu zdrowego odżywiania i podpowiadać Ci mądre wskazówki dotyczące zdrowego i szczęśliwego życia. W tym kontekście temat superfood jest dla nas wszystkich bardzo aktualny i staramy się być zawsze na bieżąco. Prawdopodobnie przeczytałeś artykuł Superfoods dla osób po 50. roku życia, prawda? Dziś chcemy nieco poszerzyć informacje i opowiedzieć o innych zdrowych produktach spożywczych, które musielibyście uwzględnić w swoim menu bez względu na wiek. Te produkty spożywcze można znaleźć we wszystkich supermarketach w całym kraju przez cały rok i korzystają z ich zdrowych właściwości. Uzupełniają listę superfoodów i pomagają nam dłużej zachować formę i zdrowie.
Zdrowa żywność, którą spożywamy, ma duży wpływ na nasze zdrowie.
– Zdrowa żywność, bez której nie moglibyśmy żyć: świeże owoce i warzywa
Listę zdrowej żywności zaczynamy od egzotycznego owocu, czyli awokado. Owoc maślany jest popularny na całym świecie, nie tylko ze względu na pyszny smak, ale także ze względu na jednonienasycone tłuszcze, które znajdują się w każdym awokado.
Te tłuszcze są bardzo dobre dla serca. Awokado jest wypełnione prawie 20 różnymi witaminami i minerałami, w tym witaminami K, C, B i E, a także potasem i miedzią. Pomagają regulować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także mają świetne działanie przeciwstarzeniowe na cały organizm.
Jedz często awokado, w sałatce lub między posiłkami, a będziesz wyglądać młodziej niż w rzeczywistości.
Jedz szpinak surowy lub ugotowany i pozostań silny i młody!
Każdy, kto chce być i pozostać wystarczająco silny w każdym wieku, musi jeść dużo szpinaku. Zielone warzywa można spożywać na surowo w sałatkach, ale gotowanie lub gotowanie na parze podniesie ich wartości odżywcze. Szpinak zawiera kilkanaście przeciwutleniaczy, witaminy A, C i K, a także magnez, mangan, cynk i selen. Zapobiega nowotworom, chorobom serca, cukrzycy i zaburzeniom neurologicznym, jednocześnie poprawiając wzrok, zdrowie kości, zdrowie skóry i układ odpornościowy.
Małe owoce jagód są pełne przeciwutleniaczy.
Wszyscy eksperci od żywienia nazywają jagody superpokarmem dla osób w każdym wieku. Małe niebieskie jagody zawierają silne przeciwutleniacze i dużo rozpuszczalnego błonnika. Pomagają zoptymalizować poziom cukru we krwi i obniżyć zły cholesterol. Borówki są bogate w witaminy C i K oraz mangan. Dlatego radzimy po prostu dodać te owoce do płatków owsianych, jogurtu greckiego lub sałatki owocowej, aby dopracować ich smak i jednocześnie poprawić zdrowie.
Czosnek nie można pominąć, jeśli chodzi o zdrową żywność.
Pracownicy służby zdrowia i eksperci od zdrowej żywności są zgodni co do jednego: czosnek jest zdrowy, to naturalny antybiotyk. Czosnek jest również jednym z najskuteczniejszych superżywności przeciwstarzeniowych i ma bardzo pozytywny wpływ na osoby w pewnym wieku (jeśli nie nie muszę tak często wychodzić!). Ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze, dzięki czemu doskonale nadaje się do leczenia przeziębień i infekcji. Inne zalety tego antybiotyku prosto z natury to poprawa zdrowia układu krążenia, niskie ciśnienie krwi, zapobieganie nowotworom, regulacja poziomu cukru we krwi i pomoc w objawach demencji.
Orzechy to zdrowa żywność, która daje nam dużo energii.
- Inna zdrowa żywność: orzechy, ryby i co.
Ci, którzy lubią skubać orzechy przed telewizorem, są dobre dla ich zdrowia, ale tylko wtedy, gdy orzechy są w ograniczonych ilościach. Zasada jest taka: ciesz się umiarkowanie! Surowe czy pieczone, suszone czy mieszane – możesz dodać do sałatki ulubione orzechy i uzyskać z nich dużo energii. Są bogate w proteiny, kwasy tłuszczowe omega-3, a także przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Orzechy są w 100% zdrową żywnością i mogą obniżać zły cholesterol, wspomagać odchudzanie, zmniejszać stany zapalne. Nie oznacza to jednak wyczerpania ich właściwości zdrowotnych. Orzechy mogą zapobiegać zawałom serca i udarom oraz wspomagać trawienie.
Dodatkowa wskazówka: Tylko upewnij się, że nie spożywasz więcej niż garść orzechów dziennie, ponieważ są one bardzo bogate w energię.
Łosoś to prawdziwa gratka wśród zdrowej żywności.
Cóż, nikt nie może (i nie chce) po prostu jeść owoców i warzyw przez cały dzień i starać się być z nimi szczęśliwym. Jeśli chodzi o zdrową żywność, to również mamy prawdziwą ucztę – rybę! W szczególności możemy polecić łososia przygotowywanego według różnych receptur. Ta ryba nie tylko wyśmienicie smakuje, ale jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Obniża ciśnienie krwi i zapobiega zawałom serca. Łosoś jest również dobry dla mózgu, skóry i oczu oraz może pomóc w zapobieganiu nowotworom. Zawiera również ważne witaminy z grupy B (B 6, B 12), w tym selen i potas.
Gorzka czekolada świetnie smakuje, poprawia pracę mózgu i sprawia, że czujesz się szczęśliwy.
Teraz coś dla prawdziwych koneserów – gorzka czekolada! Tak, należy również do naszej listy zdrowej żywności! Popularne przekonanie, że czekolada może być niezdrowa, nie jest prawdą! Zaledwie 30 do 60 gramów gorzkiej czekolady dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol, zapobiegać chorobom serca, chronić skórę przed jasnym słońcem i poprawić funkcjonowanie mózgu. Gorzka czekolada zawiera błonnik, żelazo, magnez, miedź, potas, fosfor, cynk, selen i mangan. Wszystko to sprawia, że są niezbędne w codziennym życiu. Poprawia również nastrój dzięki uwalnianiu endorfin, które powoduje. Czujesz się bardziej komfortowo i w świetnej formie!
Jogurt grecki z kawałkami truskawek smakuje wyśmienicie i można go jeść o każdej porze dnia.
Jeśli chodzi o zdrową żywność, nie sposób zapomnieć o greckim jogurcie. Jest świetny do trawienia, ponieważ jest wzmocniony probiotykami, a także zawiera ważne białka. Kolejna ważna rzecz: jogurt grecki zawiera znacznie mniej cukru, soli i węglowodanów niż zwykły jogurt. Ponieważ zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wszystkich innych składników odżywczych, probiotyki są niezbędne, jeśli chcesz zachować ogólny stan zdrowia.
Poproszę coś dla wegetarian?
- Zdrowa żywność dla wegetarian
Absolutnym faworytem wegetarian i wegan jest komosa ryżowa. Małe nasiona mają wiele zdrowych właściwości, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik. Quinoa polecana jest również osobom wrażliwym na gluten, ponieważ ta superfood jest całkowicie bezglutenowa. Ponadto nasiona komosy ryżowej zawierają dużo witaminy 12, magnezu, manganu, żelaza, fosforu i miedzi. Regularnie dodawaj komosę ryżową do różnych potraw, deserów i sałatek, a z łatwością zrzucisz kilogramy. Quinoa wzmacnia również kości, nadal pomaga w zapobieganiu nowotworom, zdrowiu jelit i zapobieganiu cukrzycy.
Zjedz rano miskę płatków owsianych z jagodami i orzechami, a przez cały dzień poczujesz się pełna energii i dobrego nastroju.
Kończymy naszą listę zdrowych produktów doskonałym pomysłem na śniadanie nie tylko dla wegetarian. Płatki owsiane zawierają dużo białka i błonnika rozpuszczalnego, manganu, fosforu, cynku, żelaza oraz witamin z grupy B. Jest to idealne śniadanie rano i możesz wzbogacić swoją porcję płatków owsianych świeżymi lub suszonymi owocami lub orzechami. Płatki owsiane są niewątpliwie zdrowe, poprawiają trawienie, obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi, wspomagają odchudzanie. Zjedz rano miskę płatków owsianych z jogurtem greckim, aby dodać smaku i wartości odżywczych.
Ciesz się posiłkiem i zachowaj zdrowie i kondycję dłużej!
