Żyj zdrowo: proste wskazówki, jak przeciwdziałać skutkom ubocznym ciągłego siedzenia

Eksperci ds. zdrowia porównują długie okresy siedzenia do palenia. Złe skutki uboczne obu typowych nawyków są dość porównywalne. Współcześni ludzie cały czas siedzą – w pracy, przed komputerem i telewizorem w domu, podczas każdego posiłku i tak dalej. Prawie nie poruszamy się od 6 do 8 godzin dziennie. Taka codzienność prowadzi do problemów z sercem, cukrzycy, raka i otyłości.

Nawet jeśli nie możesz zmienić swojej codziennej pracy, nie wszystko stracone. Jeśli zastosujesz się do kilku następnych wskazówek, będziesz w stanie poradzić sobie z negatywnymi skutkami ubocznymi. Więc żyj zdrowiej dzięki następującym pomysłom!

Żyj zdrowo – wskazówki dotyczące większej aktywności fizycznej w miejscu pracy

Długi dzień w pracy bez ruchu może być bardzo wyczerpujący

Zaplanuj treningi lub ćwiczenia podczas przerwy na lunch

W ciągu dnia pracy musisz znaleźć co najmniej 20 minut na ćwiczenia lub ćwiczenia. Może jest taka możliwość podczas przerwy na lunch? Co powiesz na wstawanie trochę wcześniej i uprawianie sportu przed pracą?

Wybierz się na mały spacer podczas przerwy na lunch

Idź dłużej do pracy

Znajdź miejsce parkingowe dalej lub wysiądź o jeden przystanek wcześniej. Pomoże Ci to trochę dłużej chodzić, ćwiczyć i spalać kalorie. Tak na co dzień żyjesz zgodnie z mottem „żyj zdrowo”!

Lepiej zaparkować samochód jak najdalej od miejsca pracy

Możesz przejść resztę dystansu

Wsiadaj do windy tylko w nagłych wypadkach

Całe programy treningowe w każdej siłowni opierają się na chodzeniu po schodach. To nic nie kosztuje każdego dnia, więc nie przegap! Lepiej pominąć windę i chodzić po schodach. W ten sposób wyrobisz w sobie dobry nawyk chodzenia po schodach, a przyniesie to potężny pozytywny efekt.

Korzystaj z windy, czy nie?

Planuj spotkania służbowe poza biurem

Spotkania robocze poza biurem to zdrowy pomysł. Zawsze kojarzy Ci się trochę więcej ruchu, a to z kolei zwiększy Twoją koncentrację. Skuteczność ostatecznie będzie wyższa, a czas, który zainwestowałeś po drodze się opłaci.

Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu

Pić dużo wody

Woda pitna ma wiele pozytywnych skutków. Jesteś mniej głodny i poprawia się Twój metabolizm. Ogólnie czujesz się w lepszym nastroju – co też jest trudne w statycznej codzienności.

Picie dużej ilości wody jest zdrowe

Ćwiczenia rozciągające można wykonywać również co godzinę w gabinecie

Są proste odcinki, które możesz wykonać nawet niezauważone przez innych w biurze. Na przykład możesz rozciągnąć ręce lub rozluźnić obszar ramion za pomocą pewnych ruchów. Rób to przynajmniej raz na godzinę.

Nie zapomnij zrobić sobie krótkich przerw i kilku ćwiczeń