Mieux dormir -12 stratégies efficaces

Mieux dormir -12 conseils efficaces

Vous avez du mal à dormir la nuit ? Lisez le texte sur tous les aspects et apprenez à vous détendre avec les 12 conseils suivants.

Prendre un bain

Réchauffer le corps puis le refroidir progressivement est une excellente préparation pour cette nuit de repos. Allumez des bougies aux huiles essentielles, lisez un livre, sirotez une tisane et commencez à vous détendre.

Soyez plus calme

L’endormissement est un processus qui commence des heures avant d’aller au lit. Mettez un pyjama douillet après le bain et éteignez votre ordinateur portable, votre télévision, votre téléphone portable et d’autres appareils. Laissez un peu de lumière allumée dans toute la maison – les bougies allumées sont un bon rituel nocturne – et prenez le temps pour des activités décontractées – parler, lire ou simplement écouter de la musique.

Achetez le linge de lit selon vos préférences

Le linge de lit est en contact direct avec votre corps et peut avoir un impact critique sur la façon dont vous vous sentez au lit. Décidez avec quel linge de lit vous vous sentez le mieux et achetez-les toujours. Offrez les vieux ensembles usés en cadeau s’ils ne sont pas à l’aise – il est préférable d’avoir deux ensembles de literie de meilleure qualité qu’un placard plein de pièces qui grattent.

Faites de votre chambre un refuge pour dormir

Pensez à ne laisser que l’essentiel dans la chambre. Retirez l’ordinateur, la télévision et d’autres appareils. Les œuvres d’art, les coussins ou les décorations doivent vous apporter des sensations paisibles et relaxantes. Vérifiez si le matelas, le linge de lit, les couvertures et les oreillers sont suffisamment confortables et rénovez tout ce qui n’apporte pas 100% de joie.

Prenez quelques minutes le matin et rangez le lit et la chambre pour entrer dans une chambre propre et fraîche le soir.

Respectez un horaire de sommeil

S’endormir et se lever en même temps peut aider votre corps à trouver son rythme confortable. Si vous vous êtes couché tard, essayez d’ajuster l’heure plus tôt – cinq minutes plus tôt chaque soir à une heure raisonnable.

Piller le réfrigérateur

Un dîner tardif peut vraiment perturber l’endormissement – mais se coucher le ventre vide n’est pas beaucoup mieux. Si vous avez vraiment faim, prenez une bouchée à manger. Assurez-vous simplement qu’il ne contient ni caféine ni alcool, car votre sommeil peut être affecté..

Essayez l’aromathérapie

Utilisez des huiles essentielles dans la chambre pour favoriser la relaxation. La lavande est connue pour sa propriété calmante, mais vous aimeriez peut-être mieux une autre saveur. Versez un peu d’huile dans la baignoire avant de dormir ou utilisez un appareil de diffusion dans la chambre. Vous pouvez également liquéfier les huiles essentielles dans l’eau et utiliser un flacon pulvérisateur pour vaporiser légèrement les draps et les oreillers..

Lire quelque chose

Prenez quelque chose à lire, mais pas que vous ne puissiez pas le mettre de côté. Les sujets qui vous intéressent et qui nécessitent également de la concentration – non-fiction, philosophie, sujets naturels ou quelque chose d’inspirant. Peut-être étiez-vous presque endormi sur certaines pages.

C’est censé être vraiment sombre

Est-ce qu’il fait vraiment sombre dans la chambre avec les lumières éteintes ? Si les lampadaires poussent à travers les rideaux, investissez dans des stores. Supprimez tous les périphériques clignotants tels que les ordinateurs portables et les téléphones portables. Remplacez l’horloge par une simple horloge qui n’a pas besoin de lumière.

Sound check

Certains d’entre nous s’endorment dans un silence complet, d’autres préfèrent la musique ou d’autres sons. Si vous n’êtes pas sûr de votre type, essayez les sons. Pour une nuit tranquille, essayez des bouchons d’oreilles, des interférences sonores ou des purificateurs d’air. Si vous êtes du genre musique, créez une playlist de sommeil pour une heure maximum.

S’endormir

S’il y a trop de pensées dans votre tête, notez-les dans un journal. Peu importe à quoi ressemble le texte, écrivez simplement vos pensées jusqu’à ce que vous vous calmiez.

Éteignez les lumières, allongez-vous et concentrez-vous sur la prochaine respiration. Vous pouvez continuer à compter vos respirations ou vous concentrer sur la relaxation de votre corps de la tête aux pieds.

Retourne te coucher

Si vous vous réveillez la nuit, essayez des exercices de respiration ou de relaxation pour vous rendormir rapidement. Si cela ne fonctionne pas, lisez dans une autre pièce pendant quelques minutes. Ou continuez à écrire dans le journal. N’allumez pas complètement les lumières et essayez de vous recoucher dans 10 minutes.

Dites-nous : vous souffrez d’insomnie ? Ce qui fonctionne pour vous Partagez votre expérience et vos conseils dans un commentaire ci-dessous